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原地跑步怎么跑法?原地跑步好吗?[图]

佚名 2018-12-13 11:36:35

跑步其实是分为很多种的,在比赛的项目中有短跑和长跑,在日常的锻炼中有快跑和慢跑,不过一般的人都会选择慢跑来锻炼,甚至还有人会原地跑步,可能有的人只是听说过,但是不知道具体怎么操作,那原地跑步怎么跑法?原地跑步好吗?

原地跑步怎么跑法?原地跑步好吗?(1)

1、跑步前热身

原地跑步前先做适当的肢体放松动作,如伸伸懒腰,蹬蹬腿,弯弯腰,使全身肌肉逐步舒张,关节得到一定活动,使心脏的运动适应人体运动状况。

2、原地跑步的正确姿势

抬头,挺胸,收腹,高抬腿,离地面高于20厘米,以脚掌着地,身体尽量上腾,小臂弯曲呈90°C,整个动作以下肢动作为主,带动全身运动,随节奏自然呼吸。

3、原地跑步的跑法

跑步的时候开始先慢跑,待身体适应后,再慢慢加速,原地跑的步伐,可用小步跑,高抬腿跑,踢腿跑交替进行,以避免单一跑的枯燥无味,提高跑步兴趣。

4、原地跑步一次跑多久好

原地跑步的时间,速度,应本着循序渐进的原则,从小量开始,慢慢增加,可以采用计时跑的形式,从每次跑1分钟逐渐增加到3到5分钟;也可以采用计数跑的方式,从每次跑300步,逐步增加至1000步。

5、体质差的锻炼原则

1.全面锻炼,一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼;二是指尽可能拓宽练习项目和形式,以求发展各类身体素质。

2.循序渐进,既指运动强度应由小到大,在身体逐步适应的基础上不断提高要求;又指学习动作、掌握技术要从易到难。

3.持之以恒,是指形成习惯,常练不懈,直到终生。