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15岁怎么练肌肉?15岁初中生练肌肉好吗?[多图]

佚名 2021-06-27 20:25:35

15岁是可以练肌肉的,但要注意适度,且有关负重的训练不要过多。以免影响到正常发育或受伤。建议身高达到一定个头后再锻炼,因为生长发育通常都是先长个儿再长块的,毕竟好的身材身高也很重要。以下来为小伙伴们推荐几种比较适合的锻炼方式,欢迎大家阅读了解。

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1、跑步

长跑可以大大提高身体心肺功能的耐受性,也能起到锻炼全身肌肉群的作用,建议根据自己的体能每天坚持跑一段距离,这样可以为练好肌肉打下不错的基础。 

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2、立定跳远

立定跳远是锻炼腿部肌肉和拉长全身肌肉线条最快捷有效的方式,坚持每天早中晚做3组,每组25~50个,可以看到不错的效果。 

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3、俯卧撑

这个比较适合有力量基础的朋友们,是锻炼手臂肌肉和胸肌不错的方式,做的时候要注意尽量绷直身体,特别是腿部和腰部不能弯曲,建议每天至少1组,每组20~50个即可。 

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4、仰卧起坐

仰卧起坐是最方便也是最常见的锻炼腹部肌肉的方式,在家里就能进行,建议最好每天坚持30个以上。

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5、哑铃

哑铃是锻炼力量和肌肉很不错的器械,使用方式较多,大家可以具体去了解一下,然后根据需求进行相应的锻炼。

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6、游泳

游泳相比跑步锻炼肌肉更为快速和有效,且练出的肌肉线条也更修长和漂亮,所以建议会游泳的朋友每天都去游泳池游上几圈,对练出肌肉很有帮助。 

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