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产后减肥的最佳时间 产后减肥的最佳时机与方式[图]

佚名 2019-11-26 16:58:36

产后减肥是很多产妇最想做的事情,也是很多产妇认为最重要的一件事情,但是产后其实是有很多需要注意的地方的,比如饮食方面,要注意调理身体,因为身体是比较虚弱的,所以在减肥的时候也要注意健康。那么,一般产妇减肥的嘴角时间和方式是什么呢?

产后减肥的最佳时间 产后减肥的最佳时机与方式(1)

1、产后减肥最佳时间

—般情况下,自然生产后4-6周可以进行减肥运动,剖宫产则要在6-8周后开始进行减肥运动,如果伤口恢复得较慢,则应推迟减肥时间。

注意:不宜在生育后马上做减肥运动!因为在怀孕期间,体内激素发生了变化,结缔组织软化,生育后的几周内,一些关节很容易受伤。刚生育不久就做减肥运动很容易导致子宫康复放慢并引起出血,剧烈运动还会影响手术切口断面或外阴切口的恢复。

2、月子期间不宜减肥

女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。

3、产后减肥黄金时期

产妇出月子后,即可着手减肥事宜,产后减肥的黄金时期,是在产后6个月内。因为这段时期,母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态,同时新陈代谢加快,使得身体自然进入到减肥的最佳状态。超过这个时期,脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难。

注意:产后瘦身整个周期至少需要3个月的时间,才能扭转过来。所以要坚持,采取有效的运动减重方式,比如游泳、瑜伽等。

4、产后减肥最佳方式

(1)运动减肥

建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。可选择轻、中等强度的有氧运动,做到持之以恒,有极佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等,进行的时间至少要30分钟以上,才能有效燃烧脂肪。有条件者,最好请专业瘦身教练制定出减肥计划。

(2)饮食减肥

饮食原则应该是平衡膳食,要避免高脂肪、高热量的食物,既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养,又要避免营养过剩。

1、不要偏食鸡鸭鱼肉蛋,而应荤素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃。

2、尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。

3、尽量食用不饱和植物油,油量越少越好。

4、减慢吃饭的时间,每顿饭的时间不少于20分钟。

5、产后的减肥餐安排

产后肥胖的女性可以咨询营养医师的意见再制定饮食计划。以下减肥餐可以作为参考:

1、早餐:选用全麦面包、鸡蛋(可根据个人爱好选择)、豆浆(或者选用脱脂牛奶)、一份水果(苹果、梨等)。

2、中餐:1两主食(最好是粗粮)、鸡胸肉或牛肉50g、蔬菜200g。

3、晚餐:1两主食,鱼肉适量,适量蔬菜,一份汤(不要过于油腻)。

4、睡前:一瓶脱脂牛奶和苹果一个。

6、产后护肤饮食推荐

羊肉

羊肉性温,味甘,补虚劳,祛寒冷,温补气血,益肾气,既能补气,又能补血;对腹部冷痛,体虚怕冷,腰膝酸软,面黄肌瘦,气血两亏,产后身体虚亏等一切虚状均有治疗和补益效果;最适宜于冬季食用,尤其是气血不足兼有阳虚怕冷时,食之更宜。若用羊肉配合当归和生姜同煨,制成当归生姜羊肉汤,对妇人产后血虚及血虚怕冷者最为有益。

大枣

大枣性温,味甘,既能补气,又能养血,含有丰富的营养,尤其是含有较多的,造血不可缺少的营养素——铁和磷,为补血上品。将红枣加红糖煨熟,吃枣喝汤,可用于贫血,营养不良性贫血以及产后血虚气弱,如果将大枣与人参一起服用,效果更佳。

牛肉

牛肉不仅能补气,同时又能补血。由于牛肉中含有丰富的铁质和蛋白质,有补中益气,滋养脾胃,强健筋骨,化痰息风,止渴止涎的作用,能够提高人体的抗病能力,提供能量,所以特别适宜中气下陷,气短体虚,筋骨酸软,贫血久病及面黄目眩的人食用。经常炖食牛肉,或配上补血的红枣,龙眼肉,枸杞子等,补血功效更显著。

章鱼

章鱼又名八爪鱼,性平味甘,有补气养血的作用,章鱼与猪脚,花生同煮,可促进产后妇女乳汁分泌,与姜同煮有增进食欲,补血气之效,对体质虚弱,特别是气血两虚者最有效。

煮熟的藕,甘,温,有补气益血的作用,如果把藕经加工制成藕粉也同样有补血的作用,因此,服食熟藕和藕粉对产后血虚者都有好处。

另外,产后吃些花生、黄豆、猪心、猪肝、羊肝、羊胫骨和脊骨、鸡肝、鸡肉、鸡蛋黄等,均有补气血功效。