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跑步机调速度多少合适?跑步机一般跑多少速度?[多图]

佚名 2019-11-26 15:49:52

跑步机的速度会直接影响锻炼的质量,当然这也与运动时间有一定的关联。跑步机的速度对不同的人群要求是不同的,但是一般情况下运动速度是有要求的,而且在运动过程中也有许多地方要注意,接下来详细了解跑步机运动吧。

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1、速度设置

成年人运动健身,如果要想运动效果好,速度一定要控制好,而且男性和女性的对速度的需求是不同的,男性跑步速度控制在8-10km/h,女性控制在6-8km/h,这样的运动速度才能让健身效果达到最佳状态。

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2、持续时间

持续时间也对健身效果有较大的影响,特别是对要减肥的人来说,运动时间一定要严格控制。在前20分钟跑步机运动主要是消耗的食物中摄取的能量,在20分钟之后才会逐渐消耗脂肪能量,而且保持在30分钟以上才会有减肥的效果。因此,如果要想有健身效果,运动时间要保持在30分钟以上,可以根据体质来适当的延长运动时间。

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3、注意事项

利用跑步机运动首先要做好热身运动,让肌肉和关节活动开来,然后在跑步机上逐渐提升至锻炼速度,当运动结束后,需要逐渐的降低速度,可以有效预防不适症状。跑步不宜在饭前,或吃饭后立即运动,最佳运动时间是在饭后1个小时之后。运动装备要求舒适、轻便,而且最好穿鞋,这样可以减小运动对身体带来的伤害。

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