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拉筋有什么好处?拉筋的方法视频教程[多图]

佚名 2019-11-26 13:35:57

  每次在锻炼健身之前,需要先来一段热身运动,也就是俗话说的拉筋,这样能让你把全身活动开,让身体对即将开始的运动有个适应过程,可以有效避免跌打损伤。但实际上就算不健身时,我们进行拉筋对身体也很有好处,那么拉筋有什么好处呢?拉筋的方法是怎样的?

1、拉筋的好处

  拉筋不仅仅能促进睡眠,还能防癌、抗癌、促进全身气血循环、使人返老还童、延年益寿,可普遍改善各种慢性病症状:如高血压、糖尿病、心脏病、气喘、肾病、肝病、肩周炎、失眠、个性固执、心情烦躁,气血循环不良,新陈代谢变缓。如果我们不希望未老先衰,就要赶紧做拉筋的功课。年纪越大的人练拉筋,练起来会越辛苦,很难忍受,成功率变低,常会半途而废,因此拉筋健身宜早不宜晚。

拉筋有什么好处?拉筋的方法视频教程(1)

2、拉筋注意事项

  1、刚吃完饭不宜拉筋

  刚吃完饭之后腹中饱胀,拉筋会影响肠胃的供血。对于脾胃好的人,饭后拉筋会影响消化食物的速度;对于脾胃不好的人,会造成腹胀、腹痛、消化不良。

  2、饥饿时候不宜拉筋

  饥饿的时候血糖含量下降,拉筋会增加血糖消耗的速度,造成头晕、心悸、恶心等不适感。如果在饥饿的时候拉筋的兴致特别高,可以先吃点水果或喝杯红糖水,补充一下能量。

  3、不宜立即洗热水澡

  拉筋运动过程中气血消耗比较多,劳累之后身体需要放松,让血液从四肢回流到脏腑。洗热水澡会让本该回归脏腑的血液流向皮肤,影响脏腑供血,可能造成头晕、心悸,加重疲劳感。

  4、拉筋后要避免受寒

  拉筋运动能促进全身的气血循环,使经脉通畅,气血亨通,百病不生。如果拉筋之后立即喝冷水、洗冷水澡、进入低温的空调房,寒气会使气血凝滞,之前为促进气血循环所做的努力就前功尽弃了。而且这个时候皮肤腠理开放,寒邪可以迅速进入体内、侵袭脏腑。

  每个年龄阶段的人都可以尝试拉筋,拉筋运动能够提高韧带和骨骼的韧性,帮助中老年人预防骨关节疾病。在练习拉筋的时候应注意动作柔和、循序渐进。

拉筋有什么好处?拉筋的方法视频教程(2)

3、拉筋的禁忌

  A、拉筋时应避免室外风寒,在室内要避免直接面对着电扇或空调。拉筋时人体放松,毛孔洞开,所以切忌露膝、露腰。尤其在空调盛行的地方,最好穿长袖衣裤保暖,否则关节受寒,反而添病;拉筋时出汗是好事,不必刻意降温排汗。

  B、因年龄和病况不同,拉筋时间、强度无统一标准。但总原则是:想病好得快,你就多拉、重拉、长时间拍;想病好得慢,就少拉、轻拉、短时间拉;想病别好,你就别拉!对于练瑜伽、舞蹈或筋很柔的人,每条腿可拉筋30~50分钟以上。

  C、卧位拉筋脚着地困难的人,膝腿可稍向外撇,以减轻痛苦,但着地后应尽力向上举之腿内并,直到两腿完全并拢,不能向外形成外八字。

  D、高血压、心脏病、体弱重病患者和老人,拉筋时一定会痛,忍受疼痛时心跳会加快、血压升高,这都是气冲病灶的正常现象,说明治疗有效,但不宜操之过急,要循序渐进,拉筋时间可从短到长,强度可从小到大,因人而异,没有绝对标准。可放一小枕头将头稍稍抬高,以避免血冲脑部。

  E、如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗,西医称之为“过度换气症候群”。处理办法是:用纸袋或者塑料袋罩住口鼻,形成封闭系统,约五分钟后症状会自动消失并恢复正常。

  F、妇女在经期、经前和经后都可以拉筋,经痛患者在经期拉筋会更有效。

  G、拉筋时最好配合拍打,疗效更好。尤其拉筋困难或不便的人,随时拍打关节、双手、双脚可缓解拉筋的痛苦。

拉筋有什么好处?拉筋的方法视频教程(3)