现在上班族经常饥一顿饱一顿，尤其晚上喜欢犒劳一下辛苦了一天的自己，然而肠胃功能不免会发出抗议，可别让胃部疼痛和消化不良成为负担。

为此我们专程咨询了正中堂中医医院中医科的张荣医生，帮助大家开心吃喝的同时保护好脾胃。

什么是饱足感？

饱足感包括两个方面：一是胃里东西不少，已经吃够了的感觉，让你能自觉地停下筷子；二是身体感觉还满足着，没有兴趣再吃东西的感觉。

吃哪些食物最容易让人饱？

先吃容易有饱足感的食物，防止我们吃太多，那么哪些食物最容易让人饱呢？

1、多点蛋白质，少点脂肪

研究发现，在蛋白质、脂肪、碳水化合物3大产能营养素当中，蛋白质的饱腹感最高，脂肪最低。

2、先吃高纤维食物

用餐时先吃膳食纤维高的食物，如杂粮、薯类，各种叶菜、芦笋、西兰花等，以及各种蘑菇菌类，就不那么容易吃进去过多的油水。菌类食物尤其有优势，它们既属于耐嚼的食物，又是高纤维低热量的。

3、先吃难啃的食物

就餐时先选择难啃的食物，比如带骨头的食物、带刺的食物、带壳子的食物等，慢慢地剔骨、挑刺、剥壳……你会发现自己吃了很久但却并没有吃很多。

多蒸煮炖，避免煎煮炸

烧烤、油炸及长时间的烹饪，很容易产生自由基破坏基因，而且油炸食物脂肪含量多，不易消化，常吃油炸食物会引起消化不良，也易引起上火、便秘，所以，在烹饪的过程中，尽量采用蒸煮炖的方式，尽量吃食物原本的样子。。

穴位按摩

另外，给大家分享几个健脾消食、和胃降逆的穴位。随时随地按一按，揉一揉~ 

1、天枢穴

功效：可以调节胃肠功能和内分泌。

按法：在肚脐旁开三指位置，从上往下，单方向刮拭，每侧100下，1：1比例即可。

专家提示：按摩天枢穴，适用于改善痛经和内分泌失调引起的面疹。也较为适宜便秘者。

2、带脉穴

功效：增强胃肠蠕动、消脂减肥的作用。

按法：用一只手在腋窝前向下画一条竖线，另一只手从肚脐处向外侧画一条横线，交叉点处为带脉穴。右手刮左侧，左手刮右侧，成45度夹角，从上往下，单方向刮拭，每侧100-200下。

专家提示：带脉穴按摩要注意左右手的配合，防止肩关节损伤。按摩部位要尽量放松。

3、丰隆穴

功效：健脾祛湿、消痰化脂。

按法：小腿中点、胫骨旁开两指位置。从上往下，单方向刮拭，每侧100-200下。