胸部发育和健康问题是女性朋友最需要关心的两个方面，当然乳房健康要更为重要一些。从进入青春期后女性乳房就会开始快速发育直至青春期末期完全发育成熟，而无论是青春期少女还是成年女性都该引起重视。那么促进乳房发育要注意哪些习惯？成年女性如何保护乳房健康？

1、乳房发育注意事项

青春期是刺激乳腺发育、丰胸的最佳时机。

虽然过了发育期后的丰胸效果较差，但成年女性保持正确坐姿，端正挺胸，避免缩肩屈身，可维持行经乳房的肝经和胃经之气血畅通，提供氧气和营养给胸部，促进罩杯升级。

饮食和用药也要多加注意。

不要吃冰冷、寒凉的食物，以免耗损体内正气。

避免过量服用可能引发脱水或伤气血的药物。中医师举例，软便通肠的大黄、利水的泽泻、减重消水肿的麻黄，可于急症或治疗时经医师处方使用，但若痊癒后仍自行服用甚至过量使用，则容易消耗体内气血，影响胸部发育。

2、乳房发育应补充的营养

蛋白质

蛋白质是促进胸部发育的重要营养元素，对人体的新陈代谢也尤为重要，蛋白质水解后会形成多种酶和氨基酸，人体的多种生化反应都需要这些物质参与。

含蛋白质的食物：猪蹄，牛奶，蛋类，豆类食物，豆浆，花生等。

B族维生素

B族维生素中有很多分支，它们的共同作用是提高能量代谢，让肌肤变得充满弹性且韧性十足;而且B族维生素还是体内合成激素不可缺少的成分，激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用。

含B族维生素的食物包括：小米，玉米，糙米，麦粉，豆类，肝脏，蛋类，新鲜蔬菜水果等。

维生素E

维生素E能够促使卵巢发育和完善，卵巢是分泌激素的重要场所，当雌激素分泌量增加时就会刺激乳房发育，还能避免中老年后出现乳腺萎缩的现象。

含维生素E的食物包括：圆白菜，菜花，葵花籽油，植物油等。

适量脂肪

发育成熟的乳房成分多以脂肪为主，女性对脂肪吸收的多少决定着乳房是否丰满，女性每天进食的脂肪应占总热量的25%左右，一天饮食的脂肪含量控制在45克，并且应该提高植物脂肪的摄取，减少动物脂肪摄取，植物脂肪主要来源为植物油，植物油中含有人体必需的脂肪酸，可以滋润皮肤，还不影响乳房发育。

含植物脂肪的食物：花生仁，核桃仁，芝麻，豆类等。