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免疫力下降吃什么好?抵抗力下降吃什么好?[图]

佚名 2018-12-11 00:43:35

不同的人免疫力是不相同的,免疫力强的人比较不容易患病,而免疫力下降的人很容易感染一些疾病,人体的抵抗力是可以提高,要多注意饮食和运动,提高身体素质,提升免疫力,那么提高免疫力可以吃什么呢?抵抗力下降吃什么好呢?

免疫力下降吃什么好?抵抗力下降吃什么好?(1)

1、维生素

维生素对人体的免疫力有着重要作用,例如维生素C的摄入可以促进生成免疫细胞的酶因子的形成而提升免疫力;而维生素E具有抗氧化作用,可以延长免疫细胞的生存时间,延缓细胞衰老。

2、矿质元素

矿质要元素如锌元素是人体免疫细胞酶的重要成分,多摄入锌元素可以提高食欲,尤其是改善小儿厌食,从而提高免疫力;而铁元素的摄入可以促进血红细胞的合成,提高氧气在人体的运输能力,增强各组织细胞活性。

3、氨基酸

氨基酸是蛋白质的构成成分,补充氨基酸对人体免疫力的提升也具有重要意义。如谷氨酰胺是人体增强免疫力的必需氨基酸;精氨酸的摄入可以提高免疫细胞活性从而提高免疫力。

4、经典食物推荐

(1)酸奶等奶制品

酸奶中的益生菌可以有效调节人体肠道内的菌群平衡,削弱有害菌群势力,而增加有益菌群的数量,有助于调节精神紧张、饮食不均衡、酗酒引起的免疫失调,是免疫力下降者首选的健康食物。牛奶是酸奶的制作原材料,饮用牛奶对免疫力的提高也有一定的作用。

(2)海鲜

海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等,非一般肉类或蔬菜可比,经常食用能调节免疫力下降。

(3)动物肝脏

动物肝脏不仅含有硒、锌、镁、铁、铜等矿质元素,还富含叶酸、维生素B6、B12等,这两类营养素有助于促进免疫功能。

(4)香菇等菌类食物

菌类食物也有助于调节免疫力下降。以香菇为例,香菇中含有某些的特殊成分,这些成分对肿瘤细胞增殖有抑制作用,并能增强抗肿瘤细胞活性,所以多吃香菇也有助于增强机体免疫力。

(5)山楂

山楂营养丰富,深受人们喜爱,具有助消化,保护心血管,降低血脂、血压、抗菌、减肥、清除自由基增强免疫力的作用。

(6)蔬菜类

绿叶蔬菜中富含维生素C,而维生素C能有效提高人体免疫力,但维生素C在高温下容易失活,所以蔬菜烹饪不宜过度,可以生吃的蔬菜采用凉拌的方式能更好地保存维生素C。

(7)蜂蜜

蜂蜜中的所含糖分是单糖,可以被人体直接吸收使用,对妇、幼、老年人都具有良好的保健作用。食用蜂蜜可以迅速恢复体力,排解疲劳,提升免疫力。

5、免疫力下降的原因

1、情绪不佳造成

不安,焦虑,紧张等心理劳累都会给植物性神经造成不良影响,植物性神经的和内分泌系统及免疫力系统又有着紧密联系;此外消极悲观的情绪也是造成免疫力降低的常见原因。

2、孤独感造成

和人一样,身体内的免疫细胞液需要交际,人一旦不善于与外界交流,慢性应急源容易对免疫力系统功能产生抑制,从而影响到抵抗疾病的能力,使人的免疫力下降。

3、睡眠质量差造成

长期睡眠不足容易导致人体感到疲劳,还会导致植物性神经混乱,同时还会降低体内感染细胞的数量,研究发现,每天晚上只睡4个小时的人群,体内对抗流感的病毒会减半,免疫力明显降低。

4、饮食不规律造成

长期进食时间不规律,饮食不均衡,挑食都会导致人体免疫系统所需营养不足,人体缺乏必需的维生素以及微量元素,如缺乏钙,锌,铁,维生素A、维生素D等,更容易造成营养不良,免疫力下降。

5、吃糖影响免疫功能

其中经常吃糖的人群,每食用100克的白糖,就能让白细胞杀死细菌的功能明显降低,因此要防止免疫功能下降,最好少吃糖,也要少吃甜食。

6、吃爆米花影响

爆米花的包装袋中通常涂有一层全氟碳化合物,来防止油脂穿透包装袋,但这又是一层对人体健康极为有害的物质,容易干扰免疫系统功能,人体内摄入过多全氟化碳,注射疫苗的时候,疫苗无法发挥应有的效果。

7、吃罐装食品影响

大部分罐装食品的包装内衬都涂有双酚A,这是对免疫系统造成影响的主要元素,体内摄入双酚A含量较多的成年人,巨细胞病毒抗体水平也比较高,这就表明身体免疫系统出现了明显故障。

8、缺水造成免疫力下降

人体补充足量的水分能帮助排除体内多余的毒素,并为身体运输大量养分,将所需的营养物质带到机体任何容易被感染的部位,身体一旦脱水的话,体内的毒素不易被排除,从而造成免疫力下降。

9、滥用抗生素造成

滥用抗生素容易减少人体内细胞活素的含量,人在生病期间,免疫系统会依赖这种细胞活素发挥作用,因此过量使用抗生素的话反而会使身体免疫力下降,在服用抗生素时,不妨摄取一些酸奶,或是发酵物质,有效帮助人体防止免疫力下降。

10、空气污染造成

空气污染,特别是多环芳烃污染会影响免疫力。多环芳烃多从汽车的排气管排放,或是从采用煤焦油作为密封剂的车道、游乐场和停车场中发散出来。这些废弃物进入呼吸道,到达肺部,从而影响肺的换气功能,造成免疫力下降。