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腰肌劳损治疗方法 腰肌劳损锻炼方法[图]

佚名 2019-12-02 19:56:42

  由于工作的原因或者其他生活原因,很多人会出现腰肌劳损的症状,特别是现在这种疾病的年龄开始在年轻化,越来越多的年轻人患上腰肌劳损。那么,腰肌劳损都有哪些治疗办法呢?或者说,腰肌劳损自己该怎么锻炼呢?

腰肌劳损治疗方法 腰肌劳损锻炼方法(1)

1、腰肌劳损锻炼方法

  (1)仰卧保健法

  方法:患者取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。

  (2)俯卧保健法

  患者采取俯卧位,将双上肢反放在背后,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右,每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。

  (3)腰背部叩击按摩保健法

  患者采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右,一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感,则效果更好,运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环,能解除腰肌的痉挛和疲劳,对防治中老年性腰肌劳损效果良好。

  (4)转胯运腰

  站立姿势,双手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼部,即中医所说的肾穴位上,吸气时,将胯由左向右摆动,呼气时,由右向左摆动,一呼一吸为一次,可连续做8—32次。

2、腰肌劳损临床症状

  (1)腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛。

  (2)劳累时加重,休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重。

  (3)不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

  (4)腰部有压痛点,多在骶棘肌处,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

  (5)腰部外形及活动多无异常,也无明显腰肌痉挛,少数患者腰部活动稍受限。

3、腰肌劳损临床治疗

  (1)避免过劳、矫正不良体位。

  (2)适当功能锻炼

  加强腰背肌锻炼,防止肌肉张力失调,如采取俯卧位,去枕,然后用力挺胸抬头,双手双脚向空中伸展;也可仰卧床上,去枕,头部用力向后顶床,抬起肩部的动作。

  (3)理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。

  (4)药物治疗

  主要为消炎止痛药、注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药,局部外用肌松药及镇痛药。

  (5)封闭疗法

  有固定压痛点者,可用0.5%~1%普鲁卡因加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松作痛点封闭,效果良好。