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跑步后恶心怎么回事?跑步后恶心想吐怎么办?[图]

佚名 2019-11-29 17:25:44

不知道是不是因为长时间没有运动的原因,最近两天开始晨跑之后,每次跑完都会感觉恶心想吐,一开始还以为是慢性咽炎,但是不跑步却又没有呕吐的感觉了,那么为什么跑步时就会恶心想吐呢?这是怎么回事呢?如何可以迅速缓解和预防呢?一起来看看。

跑步后恶心怎么回事?跑步后恶心想吐怎么办?(1)

1、缺少运动锻炼

在平时根本就不运动或很少运动的人,进行一次剧烈的跑步锻炼,机体器官不能适应这样突然的运动锻炼,会出现身体供氧不足的现象,从而出现恶心、呕吐等不适症状。

2、热身运动不充分

在跑步之前,没有做好充分的热身运动,身体部位和呼吸都没有调整到运动状态,在跑步中就容易出现胸闷、头晕、恶心想吐的现象。

3、运动量过大

运动量过大,会容易使得跑步过程中身体缺氧,而且运动中大部分的血液都是提供给运动系统,提供给其他系统器官的能量自然就会减少,消化系统就是其中一项。而胃部的食物缺乏能量将其分解吸收,运动量大且持久时,这部分食物就会被视为负担,从而通过刺激胃部神经呕吐出去。

4、体内热量不足

在饥饿状态或是过冷过热的环境中运动,容易使得体内的热量供应不足,导致身体血糖含量下降,从而出现运动性低血糖,引发恶心、呕吐、头晕等症状。像晨跑后容易出现头晕恶心,也可能是空腹跑步引起的,所以在晨跑之前可以喝一杯蜂蜜水或吃根香蕉补充能量。

5、冷空气刺激

天气冷跑步时,如果张嘴呼吸,容易吸入冷空气到肚子中,对于肠胃的刺激是很大的,肠胃受凉后会产生痉挛而使胃液上反,从而造成恶心呕吐。

6、跑步后立即休息

在跑步结束之后立即停下来休息,这时肢体中大量的静脉血会淤积在静脉中,从而导致出现暂时性脑缺血,出现头晕、恶心、呕吐的不适症状。

7、患有高血压等疾病

本身患有像高血压、颈椎病、贫血、慢性鼻炎等疾病的人群,

在跑步运动中也是会出现恶心、呕吐、头晕等症状的。

8、跑步后恶心怎么办

(1)做好热身运动

在跑步之前,做好热身运动,能在很大程度上避免跑步带来恶心呕吐的现象,在跑步之前活动肌肉关节、如高抬腿、压腿、关节环绕等动作,时间大概5-10分钟左右,让身体微微出汗即可。

(2)抬高四肢缓解供氧不足

跑步之后出现恶心想吐,可能是因为大脑缺氧,血液供应不足导致的,在跑步结束之后,先进行拉伸或走动。休息片刻之后,抬高四肢或进行倒立,能帮助下肢血液流回心脏,帮助缓解恶心不适情况。

(3)循序渐进的运动

进行跑步运动的话,不要突然的增加运动量,避免因运动量突然增加而使得身体器官部位不能适应,而出现恶心头晕等情况。可以从低运动量的跑步锻炼开始,循序渐进的慢慢调整运动量和强度。

(4)跑步尽量用鼻呼吸

跑步中用嘴呼吸,容易因张大嘴而吸入大量的冷空气,从而导致冷空气进入胃部后刺激胃,导致胃痉挛引发恶心呕吐等情况。所以想要避免这一现象,在跑步过程中尽量的用鼻呼吸,如果实在是呼吸不足时,可以用舌头抵住上牙膛,让空气从舌头两边缓和一下。

9、预防措施

1、如果平时不经常跑步,突然剧烈运动导致的恶心干呕。这需要循序渐进的增加跑量,不能好大喜功,给身体一个适应的过程。

2、想要在跑步中避免胃部不适,注意给身体补充足量的水分。尤其注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好,水温大体在15℃左右为宜。喝水时要稍缓慢,以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。

3、跑步之前,保证有2h左右时间来充分消化最近的一餐。剧烈运动后不要吃过于油腻的食物,造成胃部消化的负担。

4、如果是运动过量造成,应该减低运动难度,一开始可以跑慢点,再根据身体的适应情况加快速度。同时注意充分热身,能减轻跑步时的不适感。

5、如果跑步时出现恶心不适,含一块薄荷糖,会很好的稳定胃肠功能。