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饭后1小时能跑步吗?饭后1小时可以跑步吗?[图]

佚名 2019-11-29 16:12:34

一般人们在吃完饭后肚子会有饱胀感,行动不便,所以饭后不适合运动,如果饭后运动的话很容易造成胃下垂等不好的症状。在吃饭后一个小时,胃里的食物已经开始消化,饱胀感也会消失,那饭后一小时可以运动吗,饭后一小时可以跑步吗?

饭后1小时能跑步吗?饭后1小时可以跑步吗?(1)

1、饭后1小时能跑步吗

进餐量不大的话,饭后1小时可以跑步,胃里食物也消化的差不多,食物已经进入肠道,跑步不会对肠道造成很大的影响。

但是如果进餐量比较大的话,建议还是饭后1小时散步不跑步,饭后2小时跑步,因为胃中食物多,消化也比较慢,饭后1小时可能未完全消化,未避免跑步过程中肠胃不适,建议饭后2小时再跑。

2、饭后1小时跑步有什么好处

饭后1小时胃中食物消化的差不多了,适当的跑跑步对身体是有一定好处,一则是饭后体力充沛,此时运动效果更佳,其次就是饭后1小时血糖会升高,跑步可以有效降低血糖。

不过如果进食过饱,脂肪,蛋白质食用过多,则需要更长的消化时间,此时饭后1小时跑步没有什么好处,可能还会引起肠胃不适,这种情况下感觉胃中食物没消化完全最好不要跑步。

3、饭后1小时可以做什么运动

饭后1小时可以散步,散步比起跑步来说更加的温和轻松,占用身体血液量以及营养不多,不用担心肠胃不适问题,还可有效促进肠胃蠕动。

此外走路,广场舞,太极拳,减肥操,骑自行车等轻中度运动也可以在饭后1小时进行。

4、饭后1小时不可以做什么运动

饭后1小时不可以进行一些运动量过大的运动,虽说此时食物一大部分在胃中消化,但是还没有在肠道完全转化为能量,但是如果进行强度大的运动,则需要大量能量与血液参与,因此饭后不可进行一些如长跑,踢足球,打篮球等高强度运动,这些运动宜在饭后2-3小时内进行。

5、小贴士

饭后不要立即运动,饭后肠胃中食物多,如果运动不仅会刺激肠胃,引起一些腹痛等肠胃不适,可能还会诱发肠胃炎,阑尾炎,饭后若立即运动,机体血液分配会出现紊乱,对人体会造成危害,所以,即使你是一个爱运动的人,还是要饭后先休息,再运动。

6、饭后减肥动作

  向前拍手

  1、双腿并拢站立,膝盖绷直,左右脚跟和膝盖都互相紧贴,脚掌向外拉开角度,臀部与腹部的肌肉收紧,两肩放松,双臂下垂,掌心贴在大腿的外侧,肩胛骨尽量下压,胸廓卡开,保持姿势3秒。

  2、右脚往右踏出一小步,令双脚之间的步幅拉开至与肩宽同宽,双臂往后伸展,手掌向上,左右手指互握,慢慢向上提拉双臂,令胸廓进一步外扩,头随之仰起吸气,保持姿势3秒。

  3、然后双腿向前屈膝,大腿与小腿成90度,臀部下沉,注意不要后凸,上身随之微微前倾,与大腿成90度,在身后手指交叉握紧的双手松开,双臂往前摆,平举再击掌,保持手掌合十的姿势3秒,同时缓缓呼气。

  左右拍手

  1、同样左右脚后跟紧贴站直全身,肩胛骨下压,胸廓打开并两肩放松,双臂自然垂下,从侧面看,耳朵、肩部、侧腰、脚踝出于一条直线上,并垂直地面,臀部收紧不要后凸,保持姿势3秒。

  2、右脚往右大大地跨出一步,步幅是肩宽的两倍,双臂向左右屈肘,双手扶着后脑勺,向后打开胸廓,腰以上的部位向上仰起,吸气3秒。

  3、双膝往前弯曲,臀部下沉,上身微微前倾,令上身、大腿、小腿两两成90度,双臂伸直下摆,边呼气边摆向左侧击掌,定住保持3秒后,恢复仰身的姿势,再在右侧击掌。

  上下拍掌

  1、双腿并拢站立,左右膝盖与脚跟相贴,腹部肌肉收紧,两颊放松,肩胛骨下压,双臂自然垂下,保持3秒,期间臀部肌肉有意识地收压。

  2、保持站直的姿势,双臂往上举高,在头顶上方击掌,同时上身肌肉往上拉伸,但注意上臂不要贴在耳朵上,与头部离开一定的距离。

  3、右腿屈膝往上抬高,膝盖抬至与胸同高的位置,保持大腿与小腿成90度,胸廓微微前收,双臂往下摆,在右侧大腿下方击掌。然后放下右脚,双臂再次上摆,换左腿屈膝抬起,双手在左侧大腿下击掌。