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了解了这些运动方法,还怕瘦不出小蛮腰吗?[图]

佚名 2019-11-28 21:25:52

腰部是赘肉容易出现的部位,平时缺乏运动,喜欢坐着躺着的人,腰部赘肉会很明显,要想瘦腰,需要行动起来,让自己多做一些运动,锻炼一下腰部,加速腰部脂肪的燃烧,腰部的赘肉才不会堆积,瘦腰比较好的方式,就是多做一些运动哦!

了解了这些运动方法,还怕瘦不出小蛮腰吗?(1)

1、瘦腰的方法

腹部减肥法1、饭后揉腹腰

在饱饭后,有的MM喜欢坐着或者躺着,这样容易使没能及时消化的食物转化为脂肪囤积在腰腹上,在这时MM们可以尝试着用掌心轻轻的按揉腹部,进行按摩瘦腹,不仅有助于消化,还能避免脂肪囤积在腰腹上,让你轻松瘦腰。

腹部减肥法2、散步扭腰运动

饭后散步是个好习惯,对于腹部减肥也有非常大的帮助。不仅能使腿部得到锻炼,还能让你更好的消化。当你在散步的时候,可以尝试着一边散步一边扭转你的腰肢,让你更好的瘦腰,使肌肉变得紧实。

腹部减肥法3、步行

走路是任何人在任何时间、地点都可以从事的锻炼。它的优点是动作柔和,不易受伤。特别适合于老年人和体重过重的人。实践证明,全力以赴的快步行走甚至比速度最慢的跑步效果更显著。因此,也是一种不错的腹部减肥法,但是步行的缺点是费时间,你得用大约两倍于跑步的时间来取得同样的效益。

腹部减肥法4、健身操

健身操是腹部减肥最好的方法之一。因为健身操有音乐的伴奏,能给人以美感,而且又是集体一起操练,所以对许多不习惯独自锻炼的人来说有特别的吸引力。如果套路和局部减肥动作编排得当,一套45分钟的健身操,可以给人以全面的健身效果。可是健身操很难进行统一的评定,只能取决于锻炼者自己,是以运动和运动量为标准还是以心率的高低为标准,锻炼者要做到心中有数。

腹部减肥法5、跑步

跑步被称为有氧代谢运动之王,也能帮助腹部减肥。它是周身的全面运动,而且可以在较短的时间内取得最大的效果。跑步也不需要什么技术,不需要用具和场地,只要有平整的道路,较干净的空气就行了。跑步是瘦腰运动之一,它除了提高有氧代谢功能以外,还可以增强骨骼密度,因而有效地防止了老年人骨质疏松的发生。跑步的缺点是下肢关节受力较大,如果跑步的姿势不正确或者是运动量过大,受伤的机会大于步行和游泳。另外鞋子的质量也很重要,不可忽视。

2、其他瘦腰方法

(1)肚皮舞

肚皮舞是通过腰腹部运动来消耗腰腹部的脂肪,而且还会推动肠胃蠕动,达到排毒减脂的效果,既可以锻炼一个人的气质,又可以减肥,一举两得。

(2)瑜伽

瑜伽就不用多说了,相信大家都知道瑜伽的减肥效果。不过这个学习起来有难度,可以先从简单的开始学起,然后慢慢适应。另外,减腰也可以学习专门的减肥操,只要坚持下去,效果还是很明显的。

(3)转呼啦圈

减腰腹是一件持之以恒的事,我不建议大家节食减肥,对身体不好。我减掉腰上的赘肉主要的是靠运动。转呼啦圈是一个不错的选择。早晚各转30分钟,用了两周,腰明显的细了不少。起到同样效果的还有仰卧起坐。不过运动减肥前期都会反弹,所以需要坚持下去,过段时间你会发现,自己瘦了,而且反弹也不会那么明显了。

3、有效的减肥方法

1)起床一杯温水帮助排毒

经过一夜的休息,体内的食物已经消耗得差不多,起床的时候喝一大杯温水可以让体内的滞留物顺利排除体外,帮助减肥。健康而且成本低,还可以促进身体的血液循环,给肌肤补水。

2)吃高纤维的食物

秋季可以选择一些有饱腹感的食物,比如高纤维的芹菜、麦片等,这样既不会感觉错过了美食,又一直觉得饱饱的,而且它们还能让你不便秘。

温馨提示:在每顿饭之前吃一小碗全麦片,不要糖和牛奶,如果是在餐馆,可以要一份沙拉或者凉菜,比如凉拌芹菜和木耳等,等一盘凉菜吃完肚子也有5分饱了,再吃别的菜也不会吃太多。

3)注意饮食

冬天很容易饿,所以要控制好食量和搭配好饮食,多吃一些热食暖身,这样可以加速身体脂肪代谢,而且吃的时候不要大口大口的吃,要慢慢吃,细嚼慢咽,既有助消化,也有助减肥。

温馨提示:番茄、洋葱、芹菜、木耳、海带等都是不错的食品。

4)远离高卡路里食物

控制“度”是关键,如果不想变胖,就要避开一些最容易令人肥胖的食物,比如油炸、麻辣火锅、甜点等。

温馨提示:不要去海底捞,不要去麻辣香锅,否则面对一菜单的美食很难控制住不点那些油腻的食物。

5)晚上8点后拒绝宵夜

最健康最正确的减肥方法,一定要控制好食物的摄入量,特别是晚上这个时候。因为8点后体内的蛋白质会急剧增加,此时再进食的话会让脂肪堆积,很容易发胖。所以想减肥就先戒掉宵夜。

6)要有适量运动

所谓适量运动,最好就是选择合适的时间跟合适的运动,秋冬早晨最最好的减肥时间段,这个时间段,可以选择简单的运动就能够达到很好的减肥效果,例如散步、耍太极、跑步等,但是秋天让人困乏,早起难度比较大,可以选择在傍晚进行,不过傍晚锻炼,以稍微强度一点的运动有效果,例如:游泳、长跑、爬山、打球等。

7)泡热水澡

洗澡后30分钟做按摩每天抽空泡个热水澡,可以松弛紧张的神经。热水浴后30分钟是最佳的瘦身时机,用塑身霜在需要雕塑的身体部位以打圈的方式涂抹,每次20分钟,不但有润肤作用,还可有效去除角质。