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夏季如何迅速瘦腰?夏季瘦腰方法有哪些?[图]

佚名 2019-11-28 21:01:49

夏季有些女性会穿一些露腰装,展现自己的身材,瘦腰是很多女性的需求,很多人久坐,导致腰部赘肉堆积,夏季的时候瘦腰可以采取一些恰当的方法,有效的瘦腰,瘦出小蛮腰,那么夏季如何迅速瘦腰?夏季瘦腰方法有哪些?下面为大家介绍。

夏季如何迅速瘦腰?夏季瘦腰方法有哪些?(1)

1、夏天瘦腰的方法

(1)腹部缩进去

将两边膝盖并拢直立,用手肘支撑上半身。像是要将胃部内侧边缘往地上压的感觉,将腹部缩进去。反复进行5次,第5次要保持30秒。用手掌压住腹肌边缘的凹陷处,轻轻的将侧腹部往上按压,一边画小圈圈一边进行按摩30秒。

(2)腹部往上提

俯在地上,用手肘支撑上半身。将腹部往上提起,让腹部从地上浮起来。这个状态持续30秒。反复进行5次。

(3)用指尖揉压

用食指、中指、无名指从右边乳房往下的肋骨边缘开始按压。不要触碰到肋骨,用指尖画小圆,按摩30秒。

用食指、中指、无名指从左边乳房往下的肋骨边缘开始按压,用指尖进行小小的次转,按摩30秒。

(4)V字型平衡

呈体育坐姿,将大腿往上提起,将手放在膝盖内侧保持平衡,腹部保持平衡,将腹部内缩。反复进行5次,第5次要保持10秒。

(5)心窝上转圈

将手掌放在心窝的位置,用指尖以绕圈的方式从左边肋骨下方开始。一边吐气,一边用手掌画圆,轻柔的转动30秒。

(6)平板支撑法

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘平板支撑,关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。

任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部。

2、夏季减肥的运动

(1)游泳减肥

游泳是夏天的时候很受欢迎的运动,在游泳过程中,人体全身都需要参与,能大量的消耗热量,一个体重60公斤的人游泳1小时能消耗600-1000千卡的热量,减肥的效果是比较好的。

每次游泳时间最好是在40-60分钟左右,每周进行4-5次的游泳运动减肥效果最好。

(2)爬山减肥

爬山是属于有氧运动,可以促进身体的新陈代谢,加快血液循环。而且在夏天进行爬山运动,是能够帮助身体消耗更多的热量的,可以加快脂肪消耗,从而有比较好的减肥效果。

爬山过程中,一般保持心率在120-140次/分钟为宜,注意补充水分,每次爬山坚持的时间不能少于30分钟。

(3)慢跑减肥

慢跑是运动减肥中最常用的方式,也是比较好的有氧运动,不但能消耗大量的热量,还能让体内脂肪分解供能,实现很好的瘦身效果。

慢跑每次的运动时间要不少于30分钟,每周锻炼3-5次,这样坚持下去才能有好的减肥效果。

(4)跳绳减肥

跳绳的过程中,是不仅需要腿部运动的,还需要身体其他部位的肌肉同时配合用力,能加速身体热量的消耗,促进脂肪的燃烧,从而有效的减肥瘦身。

跳绳属于有氧运动,虽然有氧运动要持续20分钟以上才有有效燃脂,不过因为跳绳强度是比较大的,所以每次最好至少能不间断跳绳10分钟。

(5)瑜伽减肥

练瑜伽可以在通过配合呼吸和不同的动作的情况下,帮助提高身体新陈代谢和对身体各个部位肌肉的刺激,帮助热量的消耗和脂肪的燃烧。

瑜伽一般一次锻炼30分钟,可以根据自己的实际情况来调整运动时间。

(6)转呼啦圈减肥

呼啦圈是通过腰腹力量来使其旋转的,在旋转的过程中,能够燃烧脂肪,减去身上多余的赘肉。

想要通过转呼啦圈获得好的减肥效果,就需要转30-40分钟,一周运动4-6天。

(7)爬楼梯减肥

爬楼梯是属于有氧运动的,能加快身体新陈代谢,促进血液循环,有效的加快脂肪燃烧和热量的消耗,从而实现减肥瘦身。

爬楼梯建议每天可以坚持30-60分钟,或是每天用爬楼梯代替坐电梯,而且要注意爬楼梯后的腿部放松。