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做仰卧起坐能不能减肚子?仰卧起坐的正确做法是怎样的?[图]

佚名 2019-11-28 20:48:31

其实有很多的人在做仰卧起坐的时候,都是为了减掉自己的肚子上的赘肉,确实这样的运动是可以有效减掉肚子上的赘肉的,但是在做这样的一个事情的时候,有的人有很多的担心,到底这样做的效果好不好,那么到底做仰卧起坐能不能减肚子?仰卧起坐的正确做法是怎样的?

做仰卧起坐能不能减肚子?仰卧起坐的正确做法是怎样的?(1)

1、仰卧起坐能减肚子吗

仰卧起坐是最常见的有氧运动,那做仰卧起坐能减肚子吗?经常做仰卧起坐不仅可以消耗热量,还可以减肚子,只要掌握正确的做法,下面就来看看吧!

仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性,亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗热量,减少脂肪。仰卧起坐属于有氧运动的一种,轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪,减掉肚子上多余的赘肉,紧致腹部的皮肤,而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。

做仰卧起坐减肚子需要掌握正确的方法,但是见效不是很快,要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。

专家提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏,这样不仅能增强减肚子的效果,而且还能有利于身体健康。

2、仰卧起坐的正确做法

1、仰卧在床上,双脚伸直,双手半握拳捏着耳朵,尽量展开双臂。

2、借用腹部的力量,慢慢的挺直上身,注意腰部不要离开地面。

3、缓慢的下降让身体恢复原位,重复做以上动作。

TIPS:仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。

3、仰卧起坐的呼吸技巧

做仰卧起坐很耗费体力,当然这也对MM们瘦身很有帮助,在锻炼的过程中,掌握必要的呼吸技巧会让MM们省力很多,也不致于筋疲力尽。那么这些skills都是哪些呢?

做仰卧起坐与呼吸方法是否正确密切相关。从运动生理学的角度来说,科学的呼吸方法是:身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气!当然,机械地在仰卧时完成整个吸气过程也是不正确的,因为它会让MM们的后续动作无法完成。为了掌握好呼气、吸气的步骤,MM们可以先试着有意识地练习几组,即在向后仰卧的过程开始吸气,肩背部触垫的瞬间屏气收腹,当上体抬起至腹部有胀感时快速呼气,同时身体前屈完成动作。为了配合好呼吸频率,MM们尽量把速度放慢哦。