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如何跳绳减肥更快更有效?有趣的跳绳减肥法[图]

佚名 2019-11-28 20:40:37

跳绳减肥一直都是很多的人都非常喜欢的一种运动方式,因为跳绳减肥的效果是非常好的,燃脂的速度是非常的快,所以有这么多的人喜欢这样的运动方式是正常的,那么到底如何跳绳减肥更快更有效?在这里有趣的跳绳减肥法,希望可以帮助到大家。

如何跳绳减肥更快更有效?有趣的跳绳减肥法(1)

1、有趣的跳绳减肥法

一、同步双脚跳

1、“弹簧跳”

想象一下你就是一根单腿弹簧,双脚并拢,前脚掌站立。甩动一次跳跃一次。

双跳甩动一次连跳两次,每次甩绳的周期比“弹簧跳”稍长一些。这一动作节奏感明显,比上一组动作相对轻松,可以让你在紧张的“弹簧跳”后得以调整一下自己的呼吸。

2、“滑雪跳”

模仿滑雪者绕过障碍物时的动作,双腿并拢,跳跃时先向左边或右边跳30-40厘米的距离,下一跳时再向相反方向跳相当的距离。如此循环往复。

3、“铃跳”

由“弹簧跳”演化出来的一种跳法。双腿并拢,在第一个周期里摆绳先向前跳出一步,在第二个周期里再向后跳回一步,如此循环往复。

4、“横向分腿跨跳”

由“弹簧跳”动作开始,然后双腿在空中横向分开落回地面,在下一次摆绳周期中,双腿跳起后在空中并拢落回地面。如此循环往复。

二、单腿轮换跳跃

1、“漫步跳”

每个摆绳周期中用一只脚有节奏地蹬地跳跃,轮流进行。抬起的一条腿膝关节上提,小腿放松,如同在跑道上漫步一般。

2、“高抬腿”

动作要领与“漫步跳”基本相同,最主要的区别在于膝关节要抬高到与腰部相同的高度,同时躯干保持正直。这一动作对于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好处。

3、“拳击步”

重心前后移动,两腿轮流小幅度前踢使脚抬离地面,在一个摆绳周期中每条腿单脚跳跃1-2次。这个动作幅度虽小,效率却很高,对耐力是一个极大的考验,同时也是个很好的提高。

当然,还有你对于跳绳的信心。瞧!你也可以拥有拳击运动员们那种花绕蝶般的步伐了。

2、跳绳减肥的误区

1.不要全脚掌落地。

如果跳绳的姿势、方法不对,会给身体带来伤害,如软组织损伤、踝骨骨折等。因此,跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚掌或脚跟落地,以免脑部受到震荡。

2.不要在水泥地上跳绳。

跳绳是一项比较剧烈的运动,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,不要在水泥地上跳绳,以免扭伤。

3.跳绳长度要合适。

跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。