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做什么运动可练出细腰?瘦腰的有用运动有哪些?[图]

佚名 2019-11-28 20:39:59

纤细的腰身时候每个人都想要的。因为纤细的腰身可以让我们的身材变得非常的可爱的,如果有细腰的话,穿什么衣服东都可以很漂亮的,很美丽的,做运动就可以有这样的效果的,那么到底做什么运动可练出细腰?瘦腰的有用运动有哪些?下面为大家介绍一下吧。

做什么运动可练出细腰?瘦腰的有用运动有哪些?(1)

1、瘦腰运动练出细腰

一、瘦腰运动

1、睡前瘦腰运动

交叉左右摇摆——平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部贴在床上,双腿微曲,然后头往左侧转动,同时双腿往右移动,接着头往右侧转动,双腿往左移动。重复做十次。

2、拉伸腰部的基本坐姿

Step1:两手扶住矫正枕,利用椅背和腰部的凹陷处夹紧。仔细固定好后,把手放开,保持姿势。不用往后挤压矫正枕,利用上半身的重力对矫正枕适当施压。

Step2:将矫正枕向下移动至椅子的垂角处,背肌挺直,保持姿势,利用矫正枕对骨盆进行适当挤压。不要使用腿部的力量,稍稍将上半身后移,反方向自然挤压。

Step3:当骨盆经过步骤2立起后,准备多一个矫正枕,将其置于膝盖内侧与椅字座面之间。

3、臂屈曲运动

身体平躺在地板上,双手朝头顶方向伸直,双手重叠,膝盖弯曲,之后上身和肩榜用力向上抬,脖子尽量不要伸长,手臂始终保持伸直。

4、侧卧抬高

动作:侧卧,左手支头,右手放在身前支撑住身体,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。注意,身体伸直,脚尖向下,脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。

编辑提示:这是最常见的一个动作,但坚持下来很有用的哦!另外,每做完20个,可用手轻拍感觉酸痛的地方,放松肌肉。

二、按摩瘦腰

1、腹部画圈

将更有力的手放在腹部,另一只手叠放在上面,围绕肚脐,按照顺时针的方向画圈,力度要适中。向上按摩时要按摩到肋骨下方,向下按摩时要按摩到肚脐下。至少按摩6次,最多按摩15次。

效果:促进肠胃蠕动,调节消化和排泄功能。

2、粗盐瘦腰法

Step1:取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状;

Step2:将搅拌成糊状的粗盐涂在腹部,再用手按摩10分钟。

Step3:用温水冲掉粗盐。

3、调和腹部

动作:把更有力的手放在腹部,另一只手按在上方,围绕肚脐,在整个腹部(上至肋骨下方,下至肚脐下)按顺时针方向打圈,用力适中,至少6~8次,多则10~15次。

用处:这是脂肪和毒素、水分积聚的地方,大范围打圈有助于促进大肠蠕动,调节消化和排泄功能。

4、重塑腰部

动作:两手握在腰部,用虎口的力量,一边向内压,一边由后往前抡转,力量适中,建议10~15次。

用处:双手像强有力的塑形机,针对性地刺激腰部脂肪,加速分解。

2、减肥操

◆小腹超平大腿超细发抖指数5专家评语:针对腹部与大腿。平时较少运动的人,撑10秒以上,腹部会非常酸,大腿也会抖不停,运动效果快又明显;建议身体、手臂尽量放松,不要跟着用力,重心放在下半身。做法:重复动作共4次,算1回。1日2~3回。

(1)背贴床,手心朝下,臀紧贴床缘;腹与臀收紧用力后腿往上抬,与身体呈90度,膝盖自然伸直,但不需太用力。约5秒。

(2)腿慢慢放下,停在腹部能支撑的位置,约5秒。再重复步骤1。上下动作都要慢,感受腹部与大腿肌肉收紧。

提醒:腿放下的停顿点视个人能力,尽量不要低于床,易伤脊椎;也勿用身体拱起用力,注意背部要紧贴床。

◆翘臀瘦小腹大腿发抖指数4专家评语:臀部与大腿后侧的肌肉感受最明显,尤其是作为支撑的单脚会非常酸;记得用力时呼吸保持平顺,慢慢换动作。提醒:若床垫太软,可在地上铺软垫做。做法:每边各做1次再换边,算1回。1日2~3回。

(1)视线朝上,手臂平放,手心朝上,膝盖弯曲,臀收紧、腹部用力,身体往上撑,背部不贴床,重心在肩膀。肩、腹与膝3点呈直线,停约5秒。

(2)右脚慢慢上抬,高度约与左脚膝盖相同或更低些。臀、腹部要一起收紧用力,不然大腿会很吃力,易抽筋。其他部位不动,保持平衡,撑5秒。提醒:很多人于抬脚时,因不好平衡,会用手臂支撑身体或背部没往上撑,建议初学者闭上眼慢慢做,确认动作正确。

◆S型水蛇腰发抖指数2专家评语:雕塑腰际与侧边腹部,是4招中最容易做的运动。提醒做时上半身、手臂等要放松;双腿与身体呈垂直往上抬,即从侧面看呈一直线,腿不要乱往前或往后弯。做法:每边各做4次再换边做,算1回。1日3~4回。

(1)侧身,一手贴床,一手自然侧放作轻微支撑,从头到脚呈直线,双腿并拢。

(2)双腿并拢往上抬到不能抬的位置,停约5秒后放下,重复4次换边做。注意腿需打直,不能弯,能确实运动到腰部、侧腹部肌肉。