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如何通过打羽毛球减肥?羽毛球减肥的方法有哪些?[图]

佚名 2019-11-28 20:14:31

不管是什么季节,总是有一些非常热衷于减肥的人,生活中减肥的方法有很多,不同的减肥方法会有不同的效果,运动就是一种不错的减肥方法,其中打羽毛球深受大家的欢迎,那你们知道打羽毛球减肥的方法有哪些,怎么打羽毛球才能起到减肥的作用呢。

如何通过打羽毛球减肥?羽毛球减肥的方法有哪些?(1)

1、羽毛球减肥的方法

一般说来,羽毛球专业运动员的身材都是一个顶一个的棒。正因如此,打羽毛球成了很多减肥人士的不二选择。那么,打羽毛球真能达到减肥的目的吗?

1、羽毛球运动可增加能量消耗

羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量,可为静坐的几倍到几十倍。

有研究表明,长期规律的运动,可提高安静状态下的基础代谢率。

所以,在你选择了打羽毛球后,就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

2、羽毛球运动可促进脂肪分解,减少其合成

脂肪是主要氧化供能物质,因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动,消耗脂肪自然不在话下。另外,运动还会使胰岛素分泌减少,从而抑制体内脂肪的合成。

因为最低体脂量应与良好的健康相协调,所以在进行羽毛球运动时,球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

3、羽毛球运动可以减少体脂,改善身体成分组成

长期进行羽毛球项目的锻炼,尤其是中小强度的运动量,可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加,优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。

一般不参加运动者,如果进行系统的体育锻炼,就会使瘦体重增加,由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量,使体重总量略减或保持不变。

有研究显示,运动可增加安静状态下的脂肪供能,有助于调节体重,防止脂肪堆积,避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重,则会减少瘦体重,速度过快还会引起脱水。

羽毛球运动,在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉;前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。

转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉,使得瘦体重增加,并使身体去掉多余的脂肪。

总体而言,羽毛球运动还是很适合瘦身塑形的。

2、打羽毛球注意事项

1、准备防滑功能好的鞋子

在打羽毛球之前应该注意准备运动装备,尤其重要的是运动鞋尽量穿羽毛球专用鞋,以避免运动中可能的崴脚意外。鞋底应选薄的,具有减震、缓冲功能;鞋底材质可以选择生胶或牛筋质地的,纹路交错细密,摩擦力大,抓地性能好,防滑功能好。

2、挑选适合自己的球拍

选择球拍时力量较大者可选稍重的球拍,力量较小者可选较轻的球拍。可以拿在手上挥动一下,试试手感。或者用一只手握住拍柄,另一只手握住拍头顶端掰一掰,如果羽毛球拍出现弯曲,说明拍柄还是比较有弹性的。球拍弹性越大,打球需要的力量就越小。

3、穿棉质的球袜

袜子应选棉质的,不能太薄,最好厚些,这样才能有较大的摩擦力,防止受伤。

4、佩戴护腕、护膝

如果觉得有必要的,可以佩戴护腕,护肘,护膝和护腰,更好的保护身体各个部位,避免在运动中受伤。

5、打羽毛球前1个小时进食

运动前应提前至少1小时进餐,尽量吃容易消化和高能量食物,以便有足够时间消化,不让运动时身体有额外负担,也避免对消化系统产生负面影响。

6、打羽毛球前做热身运动

运动前不重视做准备活动,或准备活动做得不充分、不正确、不科学,是引起羽毛球运动损伤的重要原因。如腰部如身体自上而下个关节的活动,包括旋转手腕,脚踝,膝关节,绕环、压腿拉韧带以及慢跑等。也可以进行一些专项准备活动,如挥拍活动、起动步法及前后左右个方向的步法跑动练习。同时也注意热身时间最好控制在5-10分钟,不能过猛,应以身体觉得发热、微微出汗为最佳。

7、等球站姿采用前后脚站

当球在对方场地时,在等待对方回球的时候,不少人双脚都是左右平行站的。但是因为前后站时,人更容易启动,启动的时间也少了,最明显的接网前球成功率就高了些。所以建议一般是左脚在前,右脚在后的姿势等球。

8、看球不用看到很远

把球打出去之后,不用一直看着球很远,可以用余光去看球,但是你可以利用这个时间去到站位。准备下一次的接球。

9、注意击球的姿势是否正确

击球姿势的不正确是造成受伤的重要原因。如:击球点过低、过后、击球时侧身不够、甩动大臂击球等等。

10、注意补水

羽毛球运动过程中出汗也是比较多的,水分盐分流失较大,容易发生肌肉痉挛。可以准备一些温开水冲泡的盐水,在运动休息时及运动后适量补充些,以避免痉挛状况的发生。