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冬季减肥运动有哪些招式?冬季运动减肥时要注意哪些?[图]

佚名 2019-11-28 19:23:38

        每年冬季都是非常寒冷的,而且在每一年的冬季,我们大部分朋友们或多或少都是会长胖的,而对于那些爱美的女性朋友们来说是非常不想长胖的,下面小编就来给大家介绍一下冬季减肥运动的招式,希望能够帮助到大家。那么冬季减肥运动有哪些招式?冬季运动减肥时要注意哪些?

冬季减肥运动有哪些招式?冬季运动减肥时要注意哪些?(1)

  

一、运动减肥招式

  1、幻想吉他式

  瘦身部位:腹部,大腿内外侧筋腱

  1.身体直立,双脚分开,与肩同宽,双手自然垂落于身体两侧。

  2.将身体重心压在右腿之上,弯曲右膝至90度,左脚向左外侧平直伸展,形成横跨弓步式。

  3.右手肘弯曲向后,左手肘弯曲向前。

  4.保持平衡,右脚迅速直立,左右手肘交替摆动同时迅速弯曲左膝使左膝置于身体前侧,成90度角,与臀部同高。

  5.重复练习16次,再换腿重复练习。

  私藏小窍门;弓步外跨回收抬起时,可以先将腿回收至体前再向前抬升。

  2、天使守护式

  瘦身部位:臀部,外侧筋腱

  1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,双手合十,掌心相合置于胸前。

  2.保持身体与手臂成正方形姿势不变,右脚对角向前跨步,使得右脚置于左脚左前侧。双膝弯曲90度.。

  3.弓步同时,双手向前伸展,与肩膀同高,掌心仍然保持合十状。

  4.同时扭转身体和双手向右,在保持臀部下蹲同时,尽量扭转自己身体向右。

  5.回到初始位置,重复练习12次,再换腿重复练习。

  强度练习:在做弓步式时,右腿跨步向前向左,左腿也相应尽量往左跨步。

  3、抱膝&伸展式

  瘦身部位:腹部,下背部,臀部,腿筋

  1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,双手相对,置于胸前。

  2.将左膝抬至臀部位置,双手肘弯曲向下,直至手肘于置于左膝下端,成抱膝状。

  3.从臀部开始,上背部,双手向前伸展,左脚向后伸展笔直,使得背部,双手和左脚置于同一直线,平行于地面。

  4.重复练习12次,再换腿重复练习。

  轻度练习:可以直接跳跃抱膝式,进入伸展式,对觉得此动作有难度的MM是一个很好的选择哦~~

  4、蝌蚪变蛙式

  瘦身部位;手臂,三头肌,臀部吗,股四头肌,小腿肚

  1.以俯卧撑式为开始,双手置于双肩正下方,双掌撑地,双脚分开,与肩同宽,脚尖点地,手掌和脚尖。使得身体从头到脚成同一直线。

  2.保持双手紧贴身体,慢慢将手肘弯曲向后 ,将身体往地面方向靠近。

  3.上推式,将双手臂伸直,同时双腿跳跃向前,置于双手外侧。

  4.重复练习12次。

  轻度练习:将双腿靠地面,双手肘弯曲支撑身体为初始位置,上提臀部,使身体成倒V字形。保持身体平衡状态下,将左脚往前跨越,右脚抬离向右外侧伸直。回到初始位置。

  

二、运动注意事项

  1、要在安全的强度下运动

  所谓安全的运动强度,就是既不过强也不过弱。那衡量的标准该如何定呢?最简易的方法是用心率去测定,以控制自己的运动强度。运动时心率达到以下适宜心率标准而又没有出现明显不适,那么这个运动的强度就是合适的安全的强度。

  2、要有合理的运动时间

  对于年轻人和一般人群而言,晨练是一个不错的选择。每个人运动时间的长短则应以年龄、运动强度、运动目的等作为参数加以考虑。一般说来,每天少于5分钟的锻炼没有意义,大于一小时的运动对于中老年人或非体育爱好者则过量,平均一天30分钟左右的运动时间比较适合。