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秋季减肥做什么运动好?秋季怎么练出好身材?[图]

佚名 2019-11-28 19:13:28

减肥是不分季节的,任何季节都可以减肥,不要以为那个季节减肥是最好的,只要掌握减肥的诀窍,什么时候都可以减肥的,现在是秋季,如果发现自己有长胖的趋势们就要抓紧时间赶紧减肥了,那么秋季减肥做什么运动好?秋季怎么练出好身材呢?

秋季减肥做什么运动好?秋季怎么练出好身材?(1)

1、秋季运动减肥

1、网球

打网球不光可以提升肌肉耐力,同时可以强化心脏和血管,30分钟消耗300kcal、平均每小时消耗400~500kcal,应该可以称得上是最佳减肥运动。在场内跑来跑去地接球是有氧运动,使出浑身气力接球的瞬间又是无氧运动。一周1~2次的网球训练可以让手臂线条更加紧实,还能在短时间内让大臂出现好看的肌肉,就此跟蝴蝶袖say拜拜。

2、跳绳

不要以为跳绳是小女生才能玩的小游戏,其实跳绳在各类减肥运动中一直大受青睐,因为在跳绳的过程中消耗的卡路里是最多的。30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡,每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。而且现在正值夏季,跳绳运动能助男人提高免疫力,加速健身减脂。

以稳定的速度跳绳已经足以锻炼到腹部和腰部,增加跳绳的阻力效果会更大,而方法就是绳子的重量,它可以提高肌肉运动的效果。绳子越重,锻炼的效果就越好。绳子或者把手的重量越大,挥动时就越困难。此外,男人加强健身难度,也可以采用负重跳绳的方法,在脚踝绑个沙袋,或者穿负重服装。

3、游泳

在持续的高温天气下,首要选择当然是能塑形还能降温的游泳了。蛙式、自由式、仰式……这些要是都懂,那就更棒了,在水中划动着矫健灵活的身姿,享受的可不仅仅只有自己,泳池旁的妹子也许也觉得那是一种视觉享受哦!水的阻力能帮助男人更好地塑形,玩出健美线条。

每次游泳不要超过两小时。有研究发现,人体在水里散失热量比在空气中要快很多,这就会造成年人在水中产生的热量远低于在水中散发的热量。如果在泳池中停留太长时间,体温调节功能就会遭到破坏,会出现人体动脉收缩、静脉扩张,使血液停滞在皮下静脉内,造成皮肤青紫、嘴唇发黑甚至发生痉挛现象。如果你在运动中发现自己有这种症状,一定要马上上岸,穿衣保暖,预防感冒、肌肉劳损等发生。

4、篮球

篮球是许多男性朋友最喜欢的运动之一,在球场上恣意奔跑,挥洒汗水的时光总是让人感觉活力十足,斗志昂扬。可在工作之后,球友的时间越来越难凑起来,这种运动慢慢地就容易束之高阁了。其实周末的时间只要争取,还是可以能挪出一些来打一场篮球的,不妨约约同样喜好篮球的队友,尽情地奔跑扣篮,这不仅仅能让你达到锻炼的目的,还能舒展身心,释放工作压力,联系友谊。

打篮球可以很好地锻炼身体协调性、柔韧性、反应能力,剧烈运动还能消耗体内脂肪,塑造健美线条。

5、仰卧起坐

仰卧起坐正确姿势:躺在地板上,弯曲膝盖以放松背肌和脊柱,两腿并拢并伸直,然后身体抬起,但臀部不能离地,脚部也不能移动或者抬起,直到身体与底面成90°为止,然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头,以起身后额部接触膝盖为准。也存在双臂伸直摆动起身。

刚刚开始做仰卧起坐的时候,最好就以10个一组,每天做三组。而熟练和适应之后,就可以每天进行5组的仰卧起坐。每做完一组,最好就休息2分钟。对于难以坚持的朋友,可以采取分散注意力的方法来做仰卧起坐,一边听音乐一边做仰卧起坐,可以减轻肌肉酸痛的感觉,更容易坚持下去。

6、搏击

搏击是男人身体力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择,材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好,但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。

温馨提示:夏季天热,运动过度也易导致中暑,因此也可以选择在室内运动健身。室内可以进行的健身项目像有氧运动就很适合男性,如跑步、散步、网球、骑单车等放在早晨锻炼有助于促进血液循环,当然也得在早晚日照不是很强的时候。而黄昏健身则有助于睡眠。夏季坚持选择户外运动的男性,最好就戴上墨镜、太阳帽,搽上防晒霜来防止紫外线的侵袭,并带上足够的水、清凉油、藿香正气丸以防中暑。

2、秋季减肥食物

1、南瓜

味甘性温,温暖身体,补养脾脏及胃之元气,且润肺及利尿,秋季食用既养身又减肥,可与虾仁、香菇、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥,经常食用。

2、羊肉

补中益气,味甘性热,具有利尿效果,是适合秋冬季暖身保健减肥的食物。

3、秋梨

秋季要减肥,秋梨怎么可以少呢!秋梨含有多种营养素,它所含的维生素B族能降低血压,帮助消除秋季疲困感,秋梨与苹果一样含有果胶,有助于通肠利便。秋天,受气候影响,身体会发生相应的变化,上火、燥热等都是普遍的现象,秋季减肥吃秋梨正好可以改善这种情况,秋梨润肺去燥的功效很好哦!

4、紫菜

除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效。

5、香蕉

虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。

6、苹果

内含苹果酸可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。

7、木瓜

含有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪;木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。

8、禽蛋

禽蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

9、芝麻

芝麻含有丰富的维生素、维他命等营养素,芝麻还含有蛋黄素,蛋黄素能防止身体变胖,所以芝麻是减肥期间应该多吃的食物,另外芝麻所含的维生素E很丰富,能够美容美肤哦。秋季要减肥,但也不能忘了护肤,既能减肥又能护肤的食品是最好的选择,芝麻就是其中一种啦,而且芝麻有很多搭配可以选择,推荐给大家黑芝麻粥,做法很简单,把黑芝麻炒熟以后和大米一起煮成粥就可以了,黑芝麻粥既具有减肥功效,还能美肤、养生,MM们大可一试!

10、葡萄

葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇,是能降低胆固醇的天然物质。它能使胆固醇降低,还能抑制血小板聚集,所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一。