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减肥最简单的瑜伽动作!让你迅速轻松变瘦[图]

佚名 2019-11-28 18:04:43

我们都知道减肥控制饮食很重要,但减肥更重要的还是要多多运动。我们说的多运动是指平时没事就做一些运动,锻炼锻炼身体,而不是让你拼命的最运动,要知道运动也要适量。今天,给大家推荐一套可以瘦腰的瑜伽动作,坚持做会让你变身小腰精哦。

减肥最简单的瑜伽动作!让你迅速轻松变瘦(1)

1、快速减肥的9种方法

1.弯曲膝盖躺在垫子上,双脚脚后跟贴着臀部,双手自然伸直放松放在体侧,指尖靠着脚后跟。

2.臀部用力,把大腿和上半生挺起来,小腿垂直与地面,手臂和头部贴在地面上连结姿势不动。

3.然后缓慢把身体放下,翻身金刚座跪在垫子,额头点地,双手向后自然放松。

4.放松后抬高臀部,左脚往前跨一大步,右脚保持脚背和膝盖贴地,双手放在左脚掌两边。

5.左手手臂伸直往上伸展,身体随着手臂的力量伸张,眼睛望着左手手指端。然后换手换脚做另外一边。

6.四肢平躺在地上放松,然后把脚后跟蹬出去,双手自然放松在两侧保持掌心向下贴着地面。

7.双手双脚同时抬起,头部也随着手脚一起微微抬起,眼睛注视这脚尖。注意脚后跟保持蹬出去的状态,双手双脚保持平行状态。

8.翻身俯卧在垫子上放松身体,双手在体后十指相扣握成拳状。

9.手臂向后拉伸,身体和头部跟随这手臂力量拉伸,感受腰背颈部的拉伸。

当然你也可以采用晨操的方式减肥。晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。盐疗法减肥也是不错的选择。用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。

2、按摩手法

1.手掌轻擦法

利用整个手掌与肌肤完全贴合,轻轻摩擦,能调整滞留在体内的淋巴液重新流通,活化新陈代谢机能。

2.拇指轻擦法

手扶肌肤上,拇指张开与肌肤贴合,稍微施压,但力度要轻地按摩,能刺激经络。

3.四指轻擦法

拇指意外的四指并拢,放于皮肤上,用整个手指表面按摩,能调整经络流通。

  4、把握揉捏法

  双手手指并拢,拇指张开,用手掌握住按摩部位并将其包住,左右手向相反的方向揉搓,改善经络阻塞、寒症、疼痛等问题,并对燃烧皮下脂肪有不错的功效。

  5、拇指按压法

  将拇指放在穴位上,手掌扶着旁边的部位,边呼气边按压。另外,这种用手的不同部位对穴位施压的手法,还有手掌按压法和四指按压法。

  6、叩打法

  手指并拢,手掌微微弯曲,用手掌中央的部分,左右手交替地敲打按摩部位。另外还有握拳叩打法、手掌拍打法和指头叩打法等。