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夏季如何轻松瘦身?夏季轻松减肥小妙招[图]

佚名 2019-11-28 17:49:28

转眼间夏季已经过半,那些说这个夏季一定会瘦的人去哪了,她们真的减肥成功了嘛?趁着还有一个月的夏季,我们要加把油,努努力,争取在夏天过完之前瘦下来,穿穿小裙子。今天,给大家介绍一下夏季减肥的的方法,以及夏季运动减肥的注意事项。

夏季如何轻松瘦身?夏季轻松减肥小妙招(1)

1.夏季如何减肥

一、跟剧烈运动说byebye

剧烈运动绝对不是夏季减肥最好的选择,很多人认为在炎热的夏季运动能让你在短时间内就瘦下来,但是大热天的出门运动不用一段时间就会造成身体不适应,所以不建议在夏季进行剧烈运动,而是应该选择一些轻运动,比如上下班走走路,或者在坐一段时间就起来走走。如果你觉得这样的运动不足以达到瘦身的目的,那么你还可以在傍晚6、7点后选择慢跑一段时间,这样也可以。

二、少吃零食多吃蔬菜

天气热很多人喜欢在冰箱里存放一些冰淇淋啊雪糕什么的,只要一感觉热就拿起来吃,久而久之身体里面就会存放很多热量,想要健康减肥,这些零食无疑是你成功的绊脚石,所以想要成功瘦下去就要去克服它,如果你想吃东西的时候,那么可以吃一些水果,水果的热量低,营养价值高,是减肥人士不可错过的食物,你可以在想吃零食的时候吃,也可以在饭前吃。

三、细心的挑选饮料

在夏季的时候美味的饮料和冰淇淋一样受人们欢迎,每个人出门逛街都喜欢拿一瓶冰凉的可乐,但是这些冷饮跟冰淇淋一样也是赘肉的堆积者哦。另外市面上很受人们欢迎的瓶装果汁也含有很多的热量,所以要慎重选择。

四、给自己定个小目标

给自己定个小目标,比如一个月先瘦它个5斤。很多人在一开始减肥的时候就给自己定下不切实际的目标,比如要在一个星期之内瘦掉10斤。等到一个星期后发现根本没有瘦下去,就会觉得信心受挫了。如果你有这样的想法,那么注定你的减肥是失败的。目标太大那叫好高骛远,只会让自己望而止步,甚至会让你产生知难而退的想法,而减肥目标的实现,是减肥成功的第一步,所以一开始给自己定的目标最好是一个月内减5斤最理想。

五、改变你的生活方式

健康饮食和定期运动是最有效的减肥方法。只有这两者相结合,你才能永葆苗条。很多MM都经历过节食减肥失败的惨痛后果,这就是不运动带来的恶果。努力养成健康的生活习惯,不仅能让你永远苗条,还能让你受益终生哦!

六、把日常生活变成“健康减肥”

一旦你有了减肥的目标,就必须开始坚持健康饮食和适量运动。你的坚持,能让你看到最理想的减肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活为主,那么,健康减肥也就成为了一种生活方式,也就是如影随行的一种习惯。

七、坚持写减肥日记

坚持写减肥日记是一个能让你继续坚持前进的伟大方式,它能帮助你改善减肥计划和更快地实现减肥目标。当你把每天的运动时间、运动方式、吃了什么、吃了多少、为什么要吃等等减肥期间的细节都如实记录好,那你就能分析自己的生活和改善减肥的方案,而越科学的减肥方案也就越能帮助你快速瘦身哦!

八、“凡事适度”让你更享瘦

想要健康减肥,就要做到“凡事适度”。凡事适度,是一种理智的减肥方法。不要为了追求快速减肥而过度节食或者是过量运动,要知道,过度节食不仅会导致你的健康发生问题,也一样会让你在恢复饮食习惯的生活复胖。而过量运动容易导致运动后的暴饮暴食,对减肥非常不利。

九、新鲜水果是最好的零食

如果你是一个零食不离嘴的馋猫,那就用水果来代替你的零食吧!新鲜的水果是非常理想的减肥食品,它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥瘦身非常有利的营养物质,不仅能满足你对甜食的欲望,有助控制食欲,还能减少热量摄入

2.夏季运动注意事项

一、不要过长时间锻炼

一般情况下,一次锻炼时间不宜过长,以免中暑。每次锻炼的时间以不超过30分钟为限,如果需要较长时间的锻炼,应每20分钟左右休息片刻,并补充适量的淡盐水。

二、不要在强烈阳光下锻炼

夏季阳光中的紫外线特别强烈,人体皮肤长时间受照射,可发生1~2度灼伤。此外,紫外线还可以透过皮肤、骨头,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受损伤。因此,夏季锻炼,宜选择早、晚日照较弱的时间,或在背阴处进行。

三、不要在狭小的空调房内进行高强度锻炼

人在锻炼的时候,体温上升、代谢加快、毛孔开放、体表发汗,如果处在不通风而又阴冷的空调环境下,寒热相激,容易患病。

四、不要在锻炼后立刻大量饮水

夏季锻炼出汗多,如果锻炼后立刻大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是心脏增加负担。同时,大量饮水会使出汗增多,盐分则会进一步丢失,从而引起痉挛、抽筋等症状。

五不要在锻炼后立即用冷水冲淋

在锻炼后,很多人喜欢用冷水冲脸、洗头甚至淋浴。在夏季锻炼时,皮肤毛细血管大量扩张,以利于身体散热。此时给予突然的冷刺激,会使体表已开放的毛孔骤然关闭,造成内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常等情况。

六、不要在锻炼后大量食用冷饮

体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血的状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度,还冲淡了胃液,轻则可引起消化不良,重则会导致急性胃炎。

七、不要穿汗衣

夏季运动,汗液分泌较多,衣服几乎全部湿透,有些年轻人自恃体格健壮,常懒于更换汗衣,这样极易引起风湿病或关节炎。