睡眠对于人们有多重要，相信不用说大家也是都知道的，但是由于现在生活水平的提高，人们工作的压力也在加大，所以经常熬夜加班，这样长此以往是非常的不利于身体健康的，所以经常熬夜的朋友们一定要多加注意，熬夜需要注意什么？熬夜之后吃什么水果？

1、熬夜需要注意什么

1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

2、开始熬夜前，来一颗维他命b群营养丸，维他命b能够解除疲劳，增强人体免疫力。

3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽;但是肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢。

4、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

2、熬夜后吃什么水果好

一、苹果

俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，苹果含有极丰富的果胶，可以促进排泄，防止动脉硬化。由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。

二、杨桃

含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果。

三、橙子

橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。

3、熬夜对身体有何危害

1.增加心脏病和中风风险

睡眠有多个时相,在非快速眼动睡眠期间,心率和血压缓慢降低,而做梦的时候,心率和血压则随着梦境发生变化,这些变化有助于维持心血管健康.熬夜使机体处于紧张状态,释放肾上腺素和可的松等压力激素,使血压升高,增加心脏病风险.睡眠不足还会使机体合成更多的C反应蛋白,加重炎症反应,对于血脂高的人群而言,可以使动脉粥样硬化的风险增加.而高血压和血管硬化则都是中风的风险因素,可引起猝死.

2.学习记忆能力下降,情绪失常

良好的睡眠是脑内与学习记忆相关的神经通路建立及维护所必须,也有助于维持良好的情绪.缺乏睡眠不仅导致思考困难,反应迟钝,难以集中注意力,记忆力下降,还使人情绪低落或者容易激动.这样的结果,是让人无法享受学习工作的乐趣,无法应对学习工作的挑战,并且有更大的可能导致决策失误.可以说,经常熬夜只是额外延长了学习和工作时间,并不等于提高工作效率和工作质量.对于开车的人而言,睡眠剥夺还会增加误操作的危害,从而导致车祸,其危害不亚于喝酒.

3.抵抗力下降

睡眠期间,机体的免疫系统会释放更多的细胞因子,抵御外部感染.长期熬夜的人更容易生病,打疫苗后获得的防御效果也会被削弱.

4.更容易罹患糖尿病和肥胖

睡眠有助于调节食欲和能量代谢（睡眠期间,抑制食欲的leptin的合成增加,促进食欲的grehlin的合成降低）.缺觉的人更倾向于选择高热量和高碳水化合物的食品,也更容易对垃圾食品成瘾.此外,过度熬夜影响糖代谢,使胰岛素释放及血糖水平接近糖尿病的情形.有研究发现,睡眠时间少于7小时的女性,患糖尿病的风险升高.因此,那些认为熬夜消耗能量,有助于减肥的观点是不对的.长期熬夜会让你更喜欢吃垃圾食品,而且从生理上决定了你更不容易健康变瘦.