很多健身专业人士每天都会吃蛋白粉来补充身体，那么关于关于蛋白粉你了解多少呢？你觉得吃蛋白粉会长胖吗？下面跟着小编我们一起来了解一下吧。

蛋白粉吃多了会胖吗

蛋白粉吃了并不会长胖，蛋白粉有增肌作用，所以健身的人吃了之后，肌肉会增加。如果不能够接受肌肉增加的话，建议小伙伴最好是不要吃。蛋白粉虽然不长胖，不过因为可以增肌，视觉上看上去可能会显得有点壮。如果你是属于瘦弱型的，可以适量吃一些增肌。如果身材比较适中的话，应该少吃一点。蛋白粉因为含有很高的蛋白质，如果吃太多的话，人体是无法消化的。时间就会就会造成消化不良，这样减肥就会更加困难了。

长胖和吃蛋白粉有关系吗

没有，一般来说蛋白粉是不会长胖的，不过蛋白粉具有增肌的作用，也是为什么健身的人都偏爱他，所以如果正在减肥的话吃蛋白粉还是要注意。蛋白粉属于高热量食物，蛋白粉的热量大概是400大卡/100克。不同品牌的蛋白粉，由于添加成分不同，热量值会有一定的差异，不过大多数的蛋白粉，热量值都是在350-420大卡/100克，属高热量食物。所以，吃多可能会发胖的。而且，直接吃蛋白粉相对来说更容易被身体利用，很多人吃蛋白粉增肌，但如果运动量不足，消耗的热量赶不上摄取的热量，那么吃蛋白粉增加的是脂肪，绝不会是肌肉。

蛋白粉怎么吃好

1、早上吃

早上新陈代谢会比较强，而且身体经过了一晚的休息需要补充大量的能量，这个时候吃蛋白粉，会被肠胃轻松吸收，所以可以保证营养又不会长胖。

2、适量吃蛋白粉

蛋白粉热量比较高，如果是吃的太多，还是会容易发胖的。成年人每天摄入60克到70克蛋白质就比较正常，如果超出了这个量的话，身体会产生代谢物，影响到我们的肾脏。

吃蛋白粉的注意事项

1、按产品推荐摄入量吃。每个蛋白粉产品都有各自推荐的食用量，服用者不要随意增量或减量。吃得太少，达不到预期的目的；吃得太多，又会造成浪费或副作用。

2、不要空腹吃。空腹吃蛋白粉，蛋白粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉，造成浪费。在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。

3、不要太热。蛋白粉一旦受热，就会失去其特有的活性，降低它的作用。因此，蛋白粉切不可烧煮和烫食，温度40度左右，也可以冷饮。

蛋白粉可以减肥吗

但是如果食用蛋白粉的同时，减少对其他能量物质的摄入，可能会起到减肥的功效.

但不推荐长时间通过该种方法来减肥，建议综合运动和控制饮食两种方式进行减肥。

蛋白粉的功效与作用副作用

蛋白粉可以促进肌肉组织的生长，过度摄入容易增加肾脏负担。

蛋白质是一类重要的营养素，蛋白粉的出现可以更好的满足幼儿、老人、运动人群、术前术后病人和减肥人群等，生命活动所需的热量需求，以及维持肌肉组织的生长，保持肌肉的含量。

蛋白粉仅仅适合蛋白摄入不足以及特殊营养的人群服用，健康人群在每日摄入足够蛋白的情况下不需要额外补充蛋白粉。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》中推荐，成人每人每天蛋白质的摄入量是1克/公斤体重，或者按总能量计约占10%～12%即可满足代谢需要。如果摄入过多很容易增加肾脏负担，引发蛋白尿。如果对于已经存在肾病的患者，每日超过0.8g/kg的摄入剂量，很容加重肾病的病情，引发严重的蛋白尿甚至向肾衰竭靠近。

蛋白粉是一种营养补充剂，其作用主要是作为氨基酸，适量的吃一些蛋白粉的可以有效的补充身体所需要的氨基酸，从而促进人体的代谢功能。但是一般建议不要吃太多的蛋白粉，最好在专业人士的指导下服用。