今天我们请到中国医药大学营养系黄韦尧营养师,给在家讲解一下挑选R白笋的方法和技巧,我们一起来看看如何挑选吧,整体来看R白笋要挑选外壳有赤斑花纹者佳,笋皮洁白、光滑鲜美、中端不凸起、笋肉无黑点为上品。
R白笋又俗称“美人腿”,其9成都是水份并且富含纤维质,热量低,蛋白质含量很高,高达一般蔬菜里蛋白质含量的4倍,很适合当作体重控制者选择。我们最常吃的为青壳种和赤壳种;青壳种外观看起来偏青绿色,重量较轻,南投埔里是主要盛产R白笋之一,盛产期5至10月,又分为春笋和秋笋。另外一种是赤壳种,笋壳颜色略带淡红色斑点,品质较优且较重,盛产期为9至11月。
1、挑选白直且细嫩。
2、外皮结实饱满,代表富含水份。
3、中端不凸起、顶端笋壳不要过绿、笋白不要出现青绿色,否则可能过老或纤维质较硬。
茭白笋的营养价值相当高,含有丰富的蛋白质、醣类、钾、磷、铁、维生素A、B1、B2、C和纤维质等,能补充人体的营养物质,可供人体组织再造所需的养分,促进新陈代谢及清除血中积存的之废物,具有健壮身体的益处。其中蛋白质的含量为一般蔬菜的4倍,被认为是蔬菜中的极品,最为人熟知的功效有滋润肺部、生津止渴、利尿、解烦热、调肠等功效。高血压或心血管疾病患者吃R白笋有助益。R白笋富含水份,有9成都是水份,纤维质含量丰富,也很适合减肥者食用。
R白笋属白色食物偏重益气行气,可提高肺脏之气,大多数的白色食物是优质蛋白质的来源,经常食用对于呼吸系统会有帮助,滋润肺部。但须注意的是白色食物多偏寒凉,有过敏体质的人须留心,可以搭配温热食材来食用 。另外,由于茭白笋含有草酸,要避免与豆腐同食,以免影响钙质吸收,且因含钾较高,因此肾脏功能不佳者要少吃。
水生蔬菜
白笋是一种较为常见的水生蔬菜,为禾本科植物菰的嫩茎杆被菰黑粉菌刺激而形成的纺锤形肥大部分。
白笋食用部分是其花茎基部膨大而成的地下嫩茎。白笋原产我国,生于湖沼水中,全国大部分地区均有栽培,于秋季上市。
白笋纤维少,蛋白质含量高。但白笋含有草酸,食用过多会影响人体对钙的吸收。
白笋是我国的特产蔬菜,与莼菜、鲈鱼并称为“江南三大名菜”。由于白笋质地鲜嫩,味甘实,被视为蔬菜中的佳品,与荤共炒,其味更鲜。
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