相较于男性，女性在饮食方面更加注重，而男性同胞们则随意许多。其实，男性也需要饮食健康合理，尤其是养身的食物。下面来看看最“养”男人的5类食物吧。

1、大蒜、韭菜等类蔬菜

据说，韭菜等食物具有“壮阳”效果，实际效果是：葱、蒜、韭菜等类蔬菜类因具有强大的杀菌能力而有益于身体健康，并且于男性而言可有效降低得前列腺疾病的风险。

2、西兰花等十字花科蔬菜

据英国最新的科学研究结果显示，十字花科蔬菜含有的独特物质元素可有效防止前列腺癌细胞扩散，起到压制病情的作用。营养学家建议生吃或略微煮一下吃最好。

3、沙丁鱼、三文鱼等

欧米伽3（ω-3脂肪酸）有益于治疗心血管疾病和类风湿性关节炎等，得益于最重要的两种脂肪酸——EPA和DHA。主要食物来源有沙丁鱼、三文鱼、鲑鱼、凤尾鱼和鲱鱼等。

4、西红柿等茄科食物

番茄红素广泛存在于西红柿等茄科食物当中，是目前发现的最强抗氧化剂之一，在保护男性前列腺组织上具有重要功效，能够预防前列腺癌、直肠癌和结肠癌等病症的发生的风险。注意一点，番茄红素主要存在于成熟的茄科食物中，因此最好吃成熟的西红柿等。

5、牡蛎等含锌食物

于男性而言，锌元素不仅在生殖遗传和内分泌等其重要作用，更能够提高精子数量和质量，并对前列腺组织有着重要保护作用。主要食物来源有牡蛎、贝壳等水产品以及瘦肉和动物肝脏、坚果等，不过动物肝脏建议少吃，因为易含重金属。